失眠是一種病？中醫用體質調理幫你找回深層睡眠力
「眼睛閉著，腦子還在想白天的事。」
「白天累到炸，躺下卻還要翻來覆去2小時。」
「每天都睡超過6小時，但還是像沒睡一樣累？」
「一點聲音就醒，醒來還再也睡不回去。」
這些話，是在診間最常聽見失眠患者的自述。
——————這些情況你也有過嗎？—————–
現代人因為生活節奏快、壓力大，失眠早已成為常見困擾。很多人以為自己只是淺眠，其實身體早已發出「睡不好」的警訊。
情緒焦躁、胃悶脹、手腳熱、半夜醒來睡不回去，這些都可能是體質失調的結果。
而中醫治療失眠，透過日常調理、飲食與穴位放鬆，幫你慢慢找回「該睡就能睡」的節奏。
什麼是失眠？睡不著覺只是表象…！
根據美國精神醫學會 DSM-IV 對失眠的定義，只要你出現以下任一情況，就可能是「失眠症狀」：
– 入睡困難（翻來覆去超過30分鐘）
– 睡眠中斷、淺眠多夢
– 睡醒後仍疲憊不堪
– 睡眠時間充足但無「休息感」
失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，如果每週超過三次以上，持續時間超過一個月就稱為「慢性失眠」。而長期失眠不只會影響白天的專注力與情緒，甚至可能導致身體機能受損、免疫力下降、內分泌失衡等更嚴重的健康問題。所以別再輕忽「睡不著」這件事，因為失眠，其實是身體在亮紅燈，提醒你該好好照顧自己了！
為什麼會失眠？一起看看中醫和西醫怎麼說？
「失眠」這件事，其實不只是壓力大，也不完全是年紀的關係。不同醫學體系對睡眠障礙有不同的解釋與處理方式，我們來看看兩種觀點：
西醫怎麼看？
西醫認為，睡眠和大腦的神經傳導、荷爾蒙分泌有關。當中樞神經系統失去平衡、或大腦處於長時間「過度興奮」的狀態時，就會導致睡不好。造成失眠的原因，西醫大致分成三類：
- 環境因素：像是噪音、光線、溫度、作息不穩定等
- 身體疾病：如慢性疼痛、氣喘、胃食道逆流等
- 心理壓力：焦慮、憂鬱、思慮過多都是常見主因
中醫怎麼看？
中醫將失眠稱作「不寐」，認為與臟腑機能失調、氣血不足、陰陽失衡有關。簡單來說，白天我們需要陽氣活躍來活動，到了晚上，陽氣應該逐漸內收、轉為陰氣，幫助我們安定入睡。一旦這個轉換節奏出了問題，就可能導致「晚上睡不著，白天精神差」。
六種常見失眠體質｜你是哪一型？
| 證型 | 常見特徵 | 常見族群 |
| 肝鬱化火型 | 容易煩躁、常常夢多、整夜難眠，伴隨頭脹、耳鳴、口乾口苦、便秘等問題。 | 工作壓力大 步調緊湊者 |
| 痰熱內擾型 | 胸悶心煩、容易打嗝，口中常有苦味，且腸胃功能不佳 | 體型肥胖、飲食重口味者 |
| 胃氣不和型 | 肚子悶脹、胃氣上衝、想吐或排便不順，常腸胃不適影響睡眠。 | 外食族、伴有腸胃不適者 |
| 陰虛火旺型 | 心煩、手腳心熱、常伴腰痠、耳鳴、健忘、盜汗、口乾等狀況。 | 體型消瘦燥熱者 |
| 心脾兩虛型 | 容易多夢夜醒，白天精神不濟，常伴健忘、食慾低下、頭暈、肢體無力、臉色蒼白等情形。 | 長期疲勞且氣色不佳者 |
| 心膽氣虛型 | 容易受到驚嚇、小事緊張、心悸易醒，常感氣短、盜汗、疲倦，睡眠輕淺不安穩。 | 壓力型敏感體質者 |
中醫治療失眠的方法有哪些？
中醫治療強調整體調理、辨證論治，透過以下方式找回「會睡的體質」：
- 中藥調理：依體質開立中藥方或客製水煎藥，調和氣血、安神助眠
- 疏通經絡：透過針灸刺激特定穴位,幫助平衡陰陽、穩定神經
- 養生茶飲：有效幫助舒緩焦慮、平穩情緒，讓身體更容易自然入睡。
打造助眠環境，讓房間變成放鬆小宇宙
- 室溫不要太冷太熱，保持通風與適度濕度
- 燈光柔和、周遭安靜，避免光線直射與噪音
- 寢具乾淨清爽，床墊選擇適中硬度，枕頭高度舒適最重要
- 睡前30分鐘遠離手機等3C產品的訊息干擾也很加分
日常飲食與生活建議
- 補充色胺酸：香蕉、豆漿、芝麻、堅果，色胺酸能合成褪黑激素，有助於入睡
- 補鎂補鈣食物：深綠色蔬菜、小魚乾、乳製品， 有助於放鬆肌肉和神經系統
- 減少刺激：咖啡、濃茶、辛辣食物請避開晚上攝取
- 日常可透過穴位按摩改善睡眠障礙，主要穴位有內關穴、神門穴、三陰交穴等。
常見 Q&A｜中醫師這樣說
Q1：平常睡不夠，運用假日補眠可以嗎?
A：假日補眠可以暫時彌補一些平日睡眠債，但無法完全代替規律的睡眠，只能短期恢復體力、減少壓力荷爾蒙與改善情緒。但如果假日睡太晚起 太晚，會讓社交性時差更嚴重，導致週一更難早起。最理想的做法仍是盡量保持每天固定睡眠時間（包括假日），差距不超過1小時。每晚睡足7-9小時。不能將假日補眠視為常態的補救策略。
Q2：我有在吃安眠藥，還能吃中藥嗎？
A：先諮詢合格的中醫師，並說明你正在吃哪種安眠藥（名稱、劑量），如中西藥一起使用，必須間隔1小時。
Q3：長期晚睡但固定時間起床，這樣算規律嗎？
A：雖然算是規律，但仍然對身體不理想，固定起床時間是好習慣，但長期晚睡會干擾褪黑激素分泌且自然晝夜節律不合，造成內分泌與情緒失調，還是建議儘量將睡覺時間往前調，每週提早10-15分鐘，逐步調整。
好睡的體質，才是長久之道
如果當你開始每天醒來都覺得「累得不像人」，經常睡不飽、睡不好、醒得快，那就是身體的警報器在響。不要只靠保健品或安眠藥暫時壓制，讓中醫幫你從體質出發，找到根本原因，恢復睡眠節奏與自癒力，才能真正享受深層好眠的療癒力。
睡得好，人生才會好。桃園永安中醫診所 陪你找回「好眠體質」
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桃園市桃園區永安路300號
王毓婷 院長
經歷
台北/林口/桃園長庚紀念醫院 中醫部醫師
中國醫藥大學附設醫院 西醫部醫師
武陵風澤中醫診所 副院長
專長：
內科疾病、婦科問題、針灸骨傷、皮膚問題、三高代謝、助孕養胎、美顏美體、眼睛疾病、水煎藥調理
